Trabajo con Exposición y Prevención de Respuesta (EPR) y Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Las dos terapias que han demostrado ser más eficaces para el TOC. Para no entrar mucho en tecnicismos, esta terapia ayuda a:

– Entender la trampa del TOC: La defusión de ACT te permite coger distancia de los pensamientos para verlos como lo que son, algo que aparece y se va por si solo. No podemos controlar los pensamientos que lanza nuestro cerebro pero si podemos decidir qué hacemos con ellos. Esta terapia permite coger distancia y que esos pensamientos no decidan tu conducta. También ayuda a entender por qué tu mente intenta protegerte con pensamientos que te asustan y cómo intentar resolverlos o solucionarlos con lógica no solo no funciona, sino que es contraproducente.

– Experimentar la ausencia de rituales y compulsiones: con la Exposición y Prevención de Respuesta (EPR) iremos poco a poco exponiéndonos a los estresores (los pensamientos o situaciones en los que aparece la necesidad de compulsión o ritual) con el objetivo de no realizar la compulsión. Gradualmente, el cerebro y el cuerpo aprenden así que el peligro que anticipan y es origen de la ansiedad no sucede y que además eres capaz de sobrellevarlo. De esta manera, con el tiempo, la ansiedad y la necesidad de compulsión o ritual va disminuyendo. Sé que puede dar mucha ansiedad pensar en esta intervención, por es es importante hacerlo acompañado/a y a tu ritmo.

– Actuar por los valores, no por miedos: Al dar el espacio y la conciencia que necesitan las emociones y los pensamientos, y dejar atrás las compulsiones, se genera la oportunidad de dejar de actuar para «no sentirte mal» y empezar a tomar las decisiones teniendo en cuenta lo que es importante para ti en la vida.